[...] sport lub inne formy aktywności :Spaceruje czasami biegam brzuszki no i przysiady, chociaz do tej pory nie zawsze Odżywianie : mam słabość do słodyczy glownie chipsy, ale staram się ograniczac Cel :w miare szybka i skuteczna redukcja Ograniczenia żywieniowe :nie lubie bialych serow i wedzonych ryb. Stan zdrowia :mialem rozwapnienie kosci w [...]
1. WIEK: 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:65 -talia:87(bylo 94 ale idzie lekka redukcja) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami i to sporymi,od paru miesiecy bez przerwy 6. DIETA:teraz delikatna redukcja -białko:2,5 a na cyklu ok3 -węglowodany:2,na cyklu od 4 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Sorki ze się wrąbie tu ale tez mam prosbe zeby ocenic moją diete No więc potrzeba mi -140g białka - 560 kcal -84g tłuszczów-756 kcal -421 WW - 1584 No wiec jazda z dietą Śniadanie: -Płatki Owsiane 50g (5,9 g białka , 31 g WW,3g Tłuszczy) -Banan 150g (1,5gB,30gWW,0,5T) -Mleko Krowie 3.2% 500g(16,5gB,24gWW,16gT) -Odzywka białkowa [...]
[...] Series 907g - gorszy od super pump 250 zdecydowanie w smaku lepszy :) MUSCLETECH Aplodan 111 kaps - hmm efekt prawie nieodczuwalny :D nie wiem czego miałem się spodziewać ale tego nie było SZKODA KASY ! MUSCLETECH Cell-Tech 1500g - dobry stack po treningowy ale uważam osobiście Cytogenix CytoCell za MEGA LEPSZY ! OPTIMUM Amino 2222 Superior [...]
[...] przez jakis czas i doprowadzilam swoje cialo znow do punktu wyjsciowego, zbieglo sie to rowniez z przekroczeniem magicznej 30 i wygladalam zle.... Gruba nie bylam nigdy, ale jako typ skinny fat moje cialo potrzebowalo cwiczen ;) i diety. Powoli doprowadzam sie do lepszego stanu choc jeszcze dluga droga przede mna ;) Moj cel to przede [...]
Witam krotko o sobie jestem Łukasz mam 25 lat waze 68kg mam 180 cm wzrostu, z silownia probowalem juz kilkukrotnie , raz nawet sciaglem gotowa diete na mase ktorej sie trzymalem waga szla lecz obwody niebardzo, postanowilem sprubowac ostatni raz lecz na 100%, suplementowalem sie mono i cm3 wyliczone zapotrzebowanie na pierwszej lepszej stronce to [...]
[...] i jego bezwzględna realizacja w ringu. Grudzień, Kulej, Kasprzyk-trzy po sobie następujące walki w tokijskich olimpijskich finałach, trzy zwycięstwa i trzy złote medale Polaków. Największe wydarzenie polskiego boksu."(źródło - Internet - Zasoby Polskiego Portalu Olimpijskiego PKOLI).To sylwetki bokserów, których los nie pozostawił na [...]
[...] Omega-3. Jak duża powinna być to dawka? z tego co się orientuje to co najmniej kilka gramów. Jakie źródła? Spożywa do 1-2 posiłków olej lniany budwigowy nieoczyszczony, ale słyszałem, że skuteczne są jedynie kwasy z łososia. Tyle, że łosoś musi być dziki (a o takiego trudno) i w dodatku po obróbce termicznej traci właściwości. Jedne [...]
Witam!! Ułorzyłem sobie jakiś plan ale jestem zielony i nie wiem czy jest no ok. Poniedziałek: Rozgrzerzewka 15min. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3serjie 12-10-8pow. Wyciskanie sztangi na ławece skośniej3serjie 12-10-8pow. Przyśady ze sztangą(i tu kilka moich pytań: -Czy moze mi ktoś wytłumaczyć dokładnie jak to ciwiczenie wykonać bo nie [...]
[...] przed treningiem ryż z cycem i po treningu POWTARZASZ ….…..., przygotuj sobie za jednym zamachem żarcie na cały tydzień i podziel na xxx* porcji …........ koniec cyt. * tu należy wpisać liczbę treningów w ciągu tygodnia i przemnożyć przez 2 ( przed i po treningu) No ludzie …... czy my nie mamy innych możliwości ? Czemu skazujemy się dobrowolnie [...]
[...] przez okres 8 tyg. Grupa B nie kończyła treningu rozciąganiem. Po 8 tygodniach porównano obie grupy i stwierdzono że w grupie A nie tylko większy był zakres ruchu w stawach ale stwierdzono większą o ok. 10% siłe u osób systematycznie rozciągających się!!!!Oczywiście przyrost ten był najbardziej widoczny w tych grupach mięśniowych które były [...]
[...] odzywki, nie wiem nie siedze w temacie to sie gainer nazywa, czy jakos tak? Tak, zebym mogl cwiczyc i jednoczesnie nabierac masy. Mam problem - jem na prawde bardzo duzo, ale tyje - praktycznie nic. :/ Rodzice mowia, ze gdy bede starszy to to sie jakos rozlozy ale cos nie chce mi sie wierzyc. Tym bardziej ze mam 16 lat, a wiecie jak to jest [...]
[...] by było wziąć Activlab Detox dla oczyszczenia organizmu. No i nie wiem czy przez okres cyklu i podtrzymania nie zrezygnować z treningu mma. Obecnie trenuję 3x w tygodniu, ale zmniejszyłbym do 1x w tygodzniu i do tego 4 treningi na siłowni. Boję się tylko czy nie odbiło by mi się to na przyrostach. Jakbym brał bcaa przed i po treningu oraz [...]
Miesiąc rozruchowy za mną teraz czas na ustalenie jakiś celów, celem jest Siła a z tym zapewne przyjdzie już rzeźba i masa. Na pierwszy miejscu stawiam siłę a rzeźba na 2 masa już nie jest taka ważna gdyż trochę za dużo mam tej złej masy. Do tego treningu dodaję 6 werdera która pomoże mi w spaleniu i wyrzeźbieniu z deka. Wszystko z tygodnia na [...]
[...] - siłownia wt/cz - aeroby na rowerku (45 min) sob - Hiit na rowerku Trening I, który już zacząłem. W zasadzie nie ma tu co oceniać. Starałem się w nim trochę czerpać z HST, ale jako, że to mój początek po 2-letniej przerwie (a wówczas jakieś 5 miesięcy treningu), to trening z założenia miał być lekki. Nie pomierzyłem też maksów, bo nie chciałem [...]
[...] osadzila sie jako opona niestety, a wiadomo ze dziewczyny lubia kaloryferek nie boiler ;-) Ogolnie nie jestem zadnym sucharem, cos tam mieska jest juz, diety nigdy nie trzymalem ale obwody jakies sa, 41 w bicepsie i 115kg w wyciskaniu to to co na szybko moge przytoczyc. Zaczne od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 178 Obwód [...]
Wiem, wiem że jest masa czynników od których to zależy tzn geny, doping no i nasze zaangażowanie w trening i trzymanie dopietej diety, ale czy chłopak mający 17,18 lat który zaczyna treningi na siłowni lecz coś tam o tym wie, może coś ugrać? Wiem że Phil Heath zaczynał w wieku bodajże 19 lat ale on jest..... Czarny i ma bardzo dobrą genetyke, no i [...]
[...] byc?) 2-3 godziny pzoniej wieczorem robie sobie abs, pompeczki, biceps hantlekami pomecze takie ogolnorozjowe. Po tym jem okolo 100g twarogu chudego, albo np 50g twarogu kawalek piersi plastek szynki z indyka (gdy nie ma akurat twarogu w domu;d) i jakies warzywo do tego oczywiscie jak zawsze I tak w kolko.. tak wygladaja moj plan do konca roku [...]
[...] chudy.... Po dwóch latach stwierdzam że nie jestem czystym ektomorfikiem mam domieszkę mezo( a co nie napiszę - kto mnie sprawdzi;-)) bo niektóre partie łapię elegancko ale inne to niekończąca się orka bez fajnych rezultatów. Do endo mi bardzo daleko. Trenowałem kiedyś SW kupę lat więc zobaczę czy nadal pamiętam jak się pompki robi;-) [...]
[...] choć mięcha żre duże ilości i po prostu je kocham . Wiadomo lekarz gada swoje a ja i tak swoje... Co do diety to bardzo na bakier, staram się tylko cukru pilnować ( ale mam od lat pompę insulinową więc idzie dość łatwo). Jem prawie wszystko na co mam ochotę,i kiedy chce. Pracuję dość ciężko fizycznie( ale nie regularnie) , więc mięśnie [...]
Lecznicze dawki Omega-3 (do P. Ambroziaka)
